Le périnée, ce précieux ensemble de muscles s’étendant du pubis au coccyx, joue un rôle crucial dans notre quotidien, bien que souvent négligé. Pourtant, que ce soit à la suite d’un accouchement, en raison de problèmes de prostate, de la pratique de sports intensifs ou même du tabagisme, il est susceptible de se relâcher. Le Dr. Bekkar, expert en proctologie à l’île de la Réunion, vous guide sur l’importance et les méthodes pour renforcer ce plancher pelvien.
Pourquoi rééduquer son périnée ?
Les muscles qui composent le périnée sont véritables piliers du corps, soutenant la vessie, le rectum, et chez la femme, le vagin et l’utérus. Leur tonicité est indispensable pour maintenir la continence et augmenter les sensations intimes. Sollicité en permanence, le périnée peut montrer des signes de faiblesse tels que les fuites urinaires, la constipation ou encore des sensations de pesanteur. Des complications plus sérieuses comme l’incontinence sévère ou un prolapsus génito-urinaire peuvent également survenir.
Qu’est-ce que la rééducation périnéale ?
La rééducation périnéale vise à restaurer la tonicité de ces muscles précieux. Elle passe par des exercices réguliers pour les renforcer, ainsi que des massages pour les détendre et préserver leur élasticité. Le Dr. Bekkar propose des exercices personnalisés, pouvant être réalisés chez vous, en compagnie d’une sage-femme ou d’un kinésithérapeute. De plus, des méthodes complémentaires telles que le biofeedback et l’utilisation de dispositifs vaginaux peuvent optimiser les résultats.
4 exercices pour la rééducation du périnée
Les exercices de Kegel, du nom de leur inventeur, le gynécologue Arnold Kegel, sont l’essence même de la rééducation périnéale. Leur pratique régulière permet de rétablir la tonicité des muscles. Pour un maximum d’efficacité, il est essentiel de bien maîtriser la contraction du périnée et de la maintenir pendant au moins 5 secondes. Le Dr. Bekkar recommande des séries de 10 contractions, avec un temps de repos équivalent à la moitié du temps de contraction.
- En position debout
Contractez votre périnée en expirant pendant 10 secondes, puis relâchez pendant 20 secondes. Répétez cette série de 10 contractions.
- En position allongée
Allongez-vous sur le dos avec les jambes repliées et les pieds au sol. Contractez le périnée pendant 10 secondes en expirant, puis relâchez pendant 20 secondes. Réalisez 10 séries de ces contractions.
- En surélevant les fesses
Dans la même position allongée, soulevez vos fesses du sol tout en maintenant le haut du dos et les pieds plaqués au sol. Effectuez les mêmes contractions que précédemment.
- En combinant respiration et contraction
Inspirez profondément puis expirez lentement en contractant le périnée. Bloquez votre respiration en rentrant le ventre et en gonflant la poitrine. Maintenez la contraction pendant 10 secondes et relâchez pendant 20 secondes. Répétez cette série.
Quand faut-il commencer la rééducation ?
Avant la grossesse
Préparer son périnée avant même la conception est essentiel pour le protéger des contraintes de la grossesse. Les hormones sécrétées pendant cette période détendent les muscles, les tissus et les ligaments, rendant la rééducation préventive d’autant plus cruciale.
Après l’accouchement
Que l’accouchement ait eu lieu par voie basse ou par césarienne, la rééducation périnéale est incontournable. Le périnée subit des contraintes importantes et doit être renforcé pour prévenir les complications à court et long terme.
Suite à une épisiotomie
La rééducation facilite la cicatrisation de l’épisiotomie, cette incision pratiquée lors de l’accouchement. Les massages du périnée sont particulièrement bénéfiques dans ce contexte.
En cas de problèmes spécifiques
La rééducation périnéale peut également être recommandée en cas de douleurs sexuelles, de problèmes de prostate, de ménopause, d’obésité ou de port régulier de charges lourdes. Ces situations peuvent impacter la tonicité du périnée et nécessitent une prise en charge adaptée.
Le Dr. Bekkar, expert en proctologie à l’île de la Réunion, vous accompagne dans cette démarche essentielle pour votre bien-être et votre santé. N’hésitez pas à prendre rendez-vous pour bénéficier de conseils personnalisés et d’un suivi attentif.
Vous pouvez prendre rendez-vous au Centre de chirurgie digestive et de proctologie au +262 262 40 60 86 ou 02.60.40.61.37 ou en réservant via prendre-un-rdv.com en cliquant sur le lien ci-dessous.
