Aller aux toilettes est un geste du quotidien auquel nous prêtons rarement attention. Pourtant, notre posture peut avoir un impact direct sur notre confort intestinal et notre santé. Au Centre de chirurgie digestive et de proctologie à l’île de la Réunion, les Drs Bekkar, Gadsaud-Dauvin et Roy sensibilisent leurs patients à l’importance d’adopter une position physiologique pour éviter certains troubles digestifs et améliorer l’évacuation des selles.
Alors, existe-t-il une position idéale aux toilettes ? La réponse est oui, et nous allons vous expliquer pourquoi et comment l’adopter.
Pourquoi notre position aux toilettes n’est-elle pas toujours optimale ?
La majorité des toilettes modernes nous placent dans une position assise à 90°, les pieds à plat au sol. Or, cette posture n’est pas celle que notre corps adopte naturellement pour évacuer les selles.
Lorsque nous sommes en position assise classique :
- L’angle entre le rectum et le canal anal forme un coude, ce qui freine l’évacuation des selles.
- Nous devons pousser plus fort, ce qui augmente la pression sur le périnée et peut fragiliser le plancher pelvien.
- Cela peut entraîner des complications comme la constipation, les hémorroïdes et, à long terme, une descente d’organes.
La position idéale : genoux surélevés et buste légèrement penché
Pour un meilleur confort et une évacuation plus fluide, il est recommandé d’adopter une posture qui reproduit la position accroupie, naturellement plus adaptée.
Comment bien se positionner ?
- Surélever les pieds à l’aide d’un marchepied ou d’une pile de livres.
- Placer les genoux au-dessus du niveau des hanches pour ouvrir l’angle entre le rectum et l’anus.
- Pencher légèrement le buste en avant tout en gardant le dos droit.
- Relâcher les muscles abdominaux et éviter de forcer.
Cette position permet de réduire la pression abdominale et de faciliter l’évacuation des selles sans effort excessif.
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L’importance de la respiration pour faciliter l’évacuation
Outre la posture, la respiration joue un rôle clé dans la relaxation des muscles pelviens.
Évitez la poussée excessive : retenir son souffle et forcer, comme lors de la manœuvre de Vasalva, peut fragiliser les ligaments du plancher pelvien et entraîner des troubles à long terme.
Une technique simple pour relâcher le sphincter
- Formez un petit orifice avec votre main en fermant vos doigts autour du pouce.
- Expirez lentement à travers cet orifice, comme si vous souffliez dans une paille.
- Cette expiration contrôlée réduit la pression abdominale et aide à un relâchement naturel du sphincter.
Quels bénéfices pour la santé ?
Adopter une meilleure position aux toilettes peut contribuer à :
– Réduire la constipation en facilitant l’évacuation des selles.
– Diminuer les tensions sur le plancher pelvien, limitant ainsi le risque de descente d’organes.
– Prévenir l’apparition des hémorroïdes, souvent causées par des efforts excessifs.
– Favoriser une digestion plus fluide en évitant les blocages intestinaux.
Un geste simple pour une meilleure santé intestinale
Modifier sa position aux toilettes est un changement facile à mettre en place, mais qui peut avoir des effets significatifs sur votre confort intestinal et prévenir certains troubles digestifs.
Les Drs Bekkar, Gadsaud-Dauvin et Roy, au Centre de chirurgie digestive et de proctologie à l’île de la Réunion, vous accompagnent pour adopter les bonnes habitudes et optimiser votre santé digestive.
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